PROGRAMME TREVE HIVERNALE SENIORS ESSG

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                                              PROGRAMME TREVE HIVERNALE ESSG


PROGRAMME INDIVIDUEL :

 

-          Samedi 26 Décembre : footing 45’ + renforcement abdominal (3 x 30 reps grands droits, 3 x 30 reps oblique + 2 x 20 pompes prise large) + étirements
 
-          Lundi 28 Décembre : footing 15’ + 2 x 10 reps en 15’’/15’’ (15’’ à 90% VMA / 15’’ en récupération active 50% VMA) + footing 15’ + étirements
 
-          Mercredi 30 Décembre : footing 60’ + renforcement musculaire (idem séance du 26/12) + étirements
 

     PROGRAMME COLLECTIF :

 
-          Dimanche 3 Janvier : sortie VTT collective (départ stade 9h45)
 
-          Mercredi 6 Janvier : match amical ESSG A contre l’AS St Pierre Montrevault (PH), match à 19h45 terrain synthétique St Pierre Montlimart.
 
-          Vendredi 8 Janvier : séance stade à 19h15 (complexe de Farfadet)
 
-          Samedi 9 Janvier : Défi de la Colline (planification organisation)
 
-          Dimanche 10 Janvier : matchs amicaux contre Chemille Melay OL (DRH pour ESSG A : match terrain synthétique Chemillé, 15h et D3 pour ESSG B, match à Melay, 13h) 
 
-          Mercredi 13 Janvier : séance stade à 19h15 (complexe de Farfadet)
 
-          Vendredi 15 Janvier : séance stade à 19h15 (complexe de Farfadet)
 
-          Dimanche 17 Janvier : reprise compétition (J 10 championnat)
 
 
Vous souhaitant de passer de bonnes fêtes de fin d’année…
 
 
Sportivement
 
                                                                                                                    Matthieu Boissinot

 père noel et foot